食事制限ダイエットVS運動ダイエット

運動や筋トレはダイエットのためにとても重要です。
しかし運動で痩せることはとても大変なことです。

ダイエットには筋トレが最適！ランニングしたら痩せる！
など一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか？

または食事制限ダイエットはリバウンドするからよくない

とよく聞くのではないでしょうか？

だからなんとくみなさんも運動ダイエットの方が効果的だと思っているはずです。

でも、もし短期間で痩せたいと思っているなら、運動だけで痩せるのはかなり体力を使い、効率が悪いです。

むしろ食事制限ダイエット法が手っ取り早くて簡単に体重を減らせます。
し

かし、なぜこれだけ世間でダイエットのために運動や筋トレが大切と言われているか具体例を交えて説明していきたいと思います。

運動でのダイエットはすごく大変！！

ランニングやサイクリング、ウォーキングなど長時間継続的にできる運動を有酸素運動と言い、ダイエットにもっとも適しているといわれます。

この有酸素運動がダイエットに適してる理由は、これらの運動するときにエネルギーとして体内の脂肪や糖を優先的に使い、多くにカロリーを消費することができるからです。

では具体的に３０分でどれだけのカロリーを消費するのか　　

ぐらいになります。

あくまでこれは目安です。

身体の大きさや運動強度で多少の差はでます。

もっとしっかり自分の消費カロリーを知りたい人は
ランニング　カロリー計算　と検索すると検索できるページに飛べます。

あとランニングのアプリとかは運動後に消費カロリーを計算しくれるのでそっちのほうが簡単ですよ！

この運動でのカロリーの消費量を見てどう思いましたか？

私は　

努力の割に合わない　

と思いました。（笑）

１ｋｇの脂肪を消費するに約７０００カロリー消費する必要があります。

では1つ具体例を出します。

あなたは今日から週に５日間３０分ウォーキングをするとします。

３０分のウォーキングの消費カロリーを１２０カロリーとしましょう。

１キロやせるためには
７０００Cal　÷　（５日×１２０カロリー）　＝　１２週間

３ヶ月後にやっと１キロの体重が減っている計算になります。

さらに残念なことに人は結果がなかなかでないことを継続することが難しいのでダイエットが失敗する確率はかなり高いです。

Workout Junkie

Workout Junkie

https://workout-health-kenkou.com/nutrition-how-to-manage-body-weight/

なぜ運動が大切なのか？

ではなぜこれだけ世間で運動は大切だと言われるのか？

運動と適度な食事制限を合わせることでストレスをためることなくダイエットできるからです！

食事だけでも短期間でかなりダイエットできますが、過度な食事制限でやせる人はリバウンドしやすいといわれます。
理由は

• 過度な食事制限は身体が生命の危機を感じ栄養をため込みやすくなる。
• もし過度な食事制限で痩せたとしても、目標達成後に過去の太っていたときの生活習慣に戻るため元の体型に戻ってしまう。

ダイエットの成功の秘訣は

無理をせずにダイエットのための生活習慣を継続できることです

具体的な方法について書きます。

このように少しの食生活を見つめなおすこと、さらに少しの運動を加えることでとても多くのカロリーを消費できます！

さらに適度の軽い運動は脳や精神面にいい影響をあたえ、ストレスが解消し、身体も軽くなり、より健康的な生活が送れるようになります！

またこの生活が習慣になればリバウンドする心配はありません！

筋トレはもっとダイエットに非効率！？筋トレするメリットとは？

痩せたい人は筋トレをしたほうがいい！スクワットにはダイエット効果がある！

などよく聞きますが、残念ながら、体重を落としたいと思っている人には筋トレはものすごく非効率です。

なぜなら有酸素運動と筋トレはエネルギー供給システムが違い、有酸素運動が積極的に脂肪や糖を燃焼する一方、筋トレは脂肪を運動のエネルギーとしてほとんど使わないからです。

また筋トレをすると、どうしても半分くらいの時間は休憩のインターバルに使ってしまい、運動している時間が短くなってしまいます。

その結果、筋トレの消費カロリーは３０分あたり７０カロリーしかありません。（ウォーキングの半分くらいです）

ではなぜこんなにもダイエットに筋トレが大切だといわれるのか？理由は大きく２つ挙げられます。

• 筋肉の分解を抑える
• 基礎代謝を上げる　

の２つです。

筋肉の分解を抑える

これはボディメイクをするにためにはとても大切なことです。

人の筋肉は常に分解と合成が繰り返されています。

特にダイエットのときは栄養が足りない状態が続くので、筋肉がガンガン分解されて減っていきます。

筋トレすることで筋肉に刺激が入り、身体に筋肉をこれ以上分解したらヤバいと思わせ、筋肉の分解を抑制することできます。

これによりダイエットしながらでも筋肉を身体に残せます！

過度の食事制限とランニングだけで、私は４か月で体重を２６キロ減らしたことがあります。これで理想な身体になれる！と思っていましたが、鏡での自分の姿は理想とは全然違いました。

体重をへらすことばかり意識して、筋肉がどんどん減ってしまいました。

男性も女性もガリガリな体型ではかっこいい体型とは言えませんね。

ダイエットをしながら筋トレをすることで筋肉を残しつつ痩せてメリハリのある身体を目指せます！

基礎代謝が上がる

筋トレのような強度の高い運動をしたあとには２４時間から４８時間は代謝が高い状態が続きます。

これによって身体のカロリーが消費しやすい状態が続き、痩せやすくなると言われます。

また筋トレをしたら痩せやすい身体になるとよくいわれますが、あれは半分本当で半分嘘です。

筋肉が増えると確かに基礎代謝が上げります。でも１ｋｇの筋肉あたりたったの一日１３Calしか増えません。実はかなり少ないんです！！

しかもかなり頑張っても１キロの筋肉を増やすのに３～６か月はかかります。

それでたったの１３Calです。かなり長期的にみれば痩せる要因になるかもしれませんが….って感じですね。

まとめ

カロリーを消費したり、筋肉を維持したりなど確かに運動でのダイエットの効果はあります。

しかし食生活を変えずに運動だけを頑張ってもなかなかダイエットするのは難しいです。

食生活を見つめなおし、少しの食習慣を変え、無理のない運動習慣を身につけてダイエットすることが成功のカギになります。

ストレスをためずに自然に痩せれる習慣を身につけましょう！

kenshiro

東京（主に渋谷、中目黒、恵比寿、代官山）でパーソナルトレーナーをとして活動中のKenshiroです！！！

JASP-アスレティックトレーナー
鍼灸師
BESJピラティストレーナー

筋トレ歴１０年。筋トレ、栄養、健康、アスリート向けの情報など発信しています！

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