クレアチンを必ず摂取すべき３つの理由

クレアチンを購入しようか迷っているなら、絶対に購入することを勧める。

クレアチンを取ることで多くのメリットをあるが、デメリットは一切ない。

またプロテイン以外で他に新しいサプリメントの購入を考えている人はぜひ一番初めにクレアチンを選んでもらいたい！

私も実際クレアチンを摂取しているが、効果をかなり実感できる数少ないサプリの一つである。

今回はクレアチンの効果、副作用はあるのか、摂取の仕方について詳しく解説します。

クレアチンとは？
まとめ

クレアチンとは？

クレアチンは爆発的な力(瞬発力系)を発揮するためのエネルギーとしてとても重要な栄養素である。

ベンチプレスで一キロでも重い重量を持ち上げたい、一秒でも速く走りたいのような短時間で爆発的な力を発揮したい人や、

さらにはトレーニングの質をもっと向上させたい人にもおすすめのサプリメントである。

またクレアチンは多くのアスリートが使っているため、かなり研究が進んだサプリメントであり、科学的に根拠の多い信頼できるサプリである。

また多くのオリンピアンも使っており世界的に認められているサプリでドーピングなどの問題もない。

また赤身の肉や魚に少量含まれており(500mｇあたり3ｇ)食事からのクレアチンの摂取も可能あるが、加熱処理などでクレアチンは破壊されやすいため摂取が難しいためサプリメントから取ることをおすすめする。

クレアチンの効果　

クレアチンの効果は大きく分けて３つある。

筋力アップによるパフォーマンスの向上
筋トレの質の向上
筋肉の成長の促進

筋力アップによるパフォーマンスの向上。

クレアチンは100m走や筋トレの１RMのような短時間の高強度な運動に必要なエネルギーである。

クレアチンを摂取することによって多くのクレアチンが筋肉に貯蔵されため、それをエネルギーとして爆発的な力を発揮することができる。

実際にアメリカの研究ではクレアチンを摂取することで１RMが５～１５％向上したと報告されている。

科学的に説明すると、短時間で強度の高い運動をするときにATPが必要とされる。このATPがADPに分解されるときエネルギーが産生され、力が発揮される。しかしATPには限りがあり、ADPがATPにまた戻るためにクレアチリン酸が必要となる。このクレアチンリン酸の原料となるクレアチンを摂取することで、クレアチンリン酸が筋肉に多く貯蔵される。さらにATPの再合成の速度が上がるため、疲労の軽減やトレーニング間のインターバルの減少やレップ数の増加が見られる。