筋トレのモチベーション維持するための目標設定！

あなたはなぜ筋トレ、もしくはダイエットをしようと思ったのか？

理想な身体になりたってモテたい！健康になりたい！など人それぞれだと思います。

最初はやる気満々で頑張れると思います。

しかし筋トレやダイエットは効果がでるのに時間がかかるため、モチベーション維持することは、かなり難しい！

ダイエットを習慣的に行うために最も大切なことはモチベーションの維持！

モチベーションがなければダイエットや筋トレは長くは続かない。

そのモチベーションを維持するために一番大切なこと、それが目標設定！

この目標設定をすることでダイエットを計画的に行え、またモチベーション維持に繋がります。

この記事ではダイエットに最適なSMART GOALを紹介し、ダイエットや筋トレでの具体的なSMART GOAL の使い方を説明したいと思います。

SMART GOAL とは
具体的な方法！
まとめ

SMART GOAL とは

SMART GOAL とは目標設定のための一つの手段です。

Specific(具体的か、明確か？)
Measurable(測定可能か？)
Achievable(達成可能か？)
Relevant(価値観に合ったものか)
Time-bound(期限)

この５つの頭文字をとってSMART GOAL といいます。

これを使うことで明確な目標が立てれます。今から具体的に説明していきます。

Specific(具体的か、明確か？)

まず目標を立てるときに目標が明確で具体的なことが一番重要である！

悪い例としては、やせたいやマッチョになりたいなど。

この目標ではゴールが全く明確ではないため、目標がブレやすくなります。

目標を立てるときは何キロ痩せたいや何キロの重さを上げたいなど具体的な数字を決めることが大切！

Measurable(測定可能か？)

目標を立てるときは数字で結果が分かることができれば、

ゴールに近づいていることや達成したことが目に見てわかるため測定可能な目標にすることが重要である！！

１０キロ痩せる

ベンチプレスで１００キロ上げる

など具体的な数値を決めることで、今自分はゴールまでにどのくらいの位置にいるかがわかる。

健康になりたいなどは数値化できないため、血糖値や血圧をいくつまで下げるなど目に見えてわかる数値を設定しよう！
また腹筋を割るなどのどのくらいで結果がでるかが想定できにくいため、目標としては良くない。

腹筋が割れる目安としては１２％前後といわれるので、体脂肪を何％下げるなど具体的な数値を使おう！

Achievable(達成可能か？)

最初に立てた目標が現実的かどうか？

目標を立てたとしてもその目標が現実的ではなかったらモチベーションが続かなかったり諦めてしまう。

もし１ヶ月で１０キロ痩せるや１年でフィジークの大会で優勝するなどは現実的ではないですよね。

しかし簡単すぎる目標はモチベーションが維持しにくいため、達成できるかできないかぐらいの目標設定が一番良いとされる。

Relevant(価値観に合ったものか)

その目標は本当に自分にとって大切なのかを考える必要がある。

人に指示されたことであって、自分が望んでいないことならそれを続けることはとても難しい。

立てたその目標が本当に自分に価値観に合ったものかもう一度考え、自分の意志で目標を決めることが大切である。

Time-bound(期限)

ただ単に３キロ痩せるではなく、１ヶ月に三キロ痩せるなど

目標に期限を決めることで計画を立てやすく、またデッドラインがあることでそこまで頑張ることができる！

人は期限がなければついつい間延びしてしまう。

またダイエットの場合は期限があることで１日あたり消費しなければならないカロリーを逆算して計算できるため、期限はとても重要な要素である。

ゴールまでの期限が長すぎるとモチベーションの維持が難しいので６ヶ月以内の期限で設定するようにしてください。

具体的な方法！

それではSMART GOAL の使い方を踏まえて、一つ具体的な方法例を紹介します！

もしあなたが３か月で５キロ痩せたいという目標を立てるとします。ちゃんと具体的な目標で測定可能で期限のある目標ですね。
一キロの脂肪を消費するために７０００カロリー必要なため、５キロ痩せるためには３5０００カロリー消費する必要があります。
そのためには３５０００Cal÷９０日＝３８８.８カロリー
１日あたり約３９０カロリー消費する必要があります。

このように期限と具体的な数字を決めることで１日あたり消費に必要なカロリー、また現実的かどうかが分かります。

もし１ヶ月で１０キロ痩せるという目標を立てたら
脂肪を１キロ消費するのに約７０００カロリー消費する必要があるため、１０キロ痩せるためには７００００カロリー消費する必要がある。
１ヶ月で痩せるとなると一日当たり２３００カロリー消費が必要である。これを食事制限でやせるとしたら何も食べれなくなるし、運動して痩せるとしても毎日３時間走らないといけない計算になります。

これを知ることで１ヶ月で１０キロ痩せるということはどれだけ大変で非現実的化分かりますね。
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