実際に一年間、週４日でボルダリングとロープクライミングを本気取り組んだスポーツトレーナーが、自分自身の体験とトレーナーの視点からボルダリングが身体に与える影響や効果について解説します！
ボルタリングは身体だけではなく、脳にもいい影響を与えます。
またボルダリングは男女年齢問わず多くの人におすすめのスポーツです。今回はボルダリングがおすすめの理由、身体に与えるメリットについて説明します。
ボルダリングがおすすめの理由
趣味で何かスポーツを始めたい人にはボルダリングがかなりおすすめです。その理由を一つずつ説明します。
気軽に始められる
ボルダリングに必要な道具はクライミングシューズと滑り止めのチョークくらいです。
始めは本格的にボルダリング始めるつもりがなければ、多くのボルダリングジムがシューズやチョークの貸し出しをしているので初期投資なしで気軽に始めることができる。
また一人でできるスポーツなので始めたいときにすぐに始めることができる。
またどのように登るのかなど、運動しながらなら知らない人同士でも気軽に話すことができるので、そこで新しい友達をつくることもできる。
ボルタリングは誰でもできる
ボルダリングは一見かなり難しそうなスポーツに感じる。
運動神経が悪いからできない、女性で力がないからできないと思うかもしれない。
しかしボルダリングは誰でもできるスポーツである。なぜならボルダリングはいろんなレベルに合わせたコースがあるため、初心者でも、どんな人でも楽しむことができる。
さらにボルダリングは力だけではなく、柔軟性、バランス能力、協調性、戦略性がかなり必要なスポーツであるため、練習するほどどんどん上達することができる。
実際に私は５年以上筋トレをしているため力にはかなり自信がある。しかし私が登れないコースを、女性ですこしぽっちゃりしている女性がいとも簡単に登ったりすることがある。
それほど筋力以外の要因が大きいスポーツのためいろんな人に可能性があり、多くの人が楽しめるスポーツである。
楽しみながら身体を鍛えることができる
運動が習慣的に続けるために大切な要素は楽しみながら行うことである。
ボルタリングはいろんなコースやタイプの壁があるため、飽きることなく楽しみながら身体を鍛えることができる。
またボルタリングは練習すればするほど上達し、できなかったことができるようになるため、すごい達成感を感じることができるためとても楽しい。
全身の筋トレができる
ボルダリングをするだけで全身の筋肉をバランスよく鍛えることができる。
ボルダリングは手を使って登っているように見えるが、ボルタリングは下半身や背中の筋肉をかなり使う。無意識のうちに全身の筋肉を鍛えることができるため、自然とバランスの良いかっこいい身体を作ることができる。
またジムなどで行う筋トレは筋トレをするために最初に多少の知識が必要であるが、ボルタリングは登っているだけで全身を鍛えることができる。
ボルタリングのダイエット効果
ボルタリングは痩せるなどとよく聞くが実際にボルダリングのみで痩せることはとても難しい。
ダイエットに最適な運動はランニングやサイクリングなど長い時間を軽い負荷で続けることができる有酸素運動である。
しかし、ボルタリングは一回壁を登るのは１分～３分ぐらいしかかからない。また一回登るごとにかなり体力を消費するため体力を回復するためのインターバルが必要であるため。
そのため実際に運動している時間は短くなってしまうのでボルタリングでは多くのカロリー消費を望むことができない。
しかし、なぜボルタリングは痩せると言われるのか。
その一つの理由として、ボルダリングをしているうちにもっと上手になりたいという気持ちが生まれるはずである。ボルダリングは体脂肪率が低く筋肉のあるバランスの良い身体が有利なため、上手くなるために自分で食事管理を行うようになる。
その結果、痩せて健康的な身体を作ることができる。
運動がなぜダイエットについて詳しく書いています。
頭を使いながら運動できる
ボルタリングは戦略性が非常に大切である。
登る前に壁を見て、どのように登るか考えてイメージすることがとても大切である。足をどこに置くかどうやって掴むかなど細かく考える必要がある。
このように身体だけではなく、同時に頭を使いながら運動することができる。
協調性を向上することができる
登る前にどのように登るかイメージするが、イメージした動き行うことはかなり難しいことである。
ボルタリングをすることでそのイメージ通り動くように身体を動かすため、何度をやっているうちに自分のイメージと動きがどんどん一致するようになる。
また登っているときには筋肉に負担をかけないような身体のポジションをとったり、片足で小さいホルダーに立ったりなどすることでかなりバランス能力が向上する。
このように筋肉だけではなく身体を動かすための協調性の能力がかなり向上する。
またこのように運動しながら身体を伝わり脳にたくさんの情報が入ってくるため脳も活性化される。
まとめ
このようにボルダリングは老若男女問わず気軽に誰でも始めることができます。
また身体だけではなく脳に良い影響を与えます。
また日に日に上達し、達成感を感じることができ楽しみながら身体を動かし、鍛えることができます。
ボルダリングやクライミングに少しでも興味がある人は、道具はなにも必要ないので近くのクライミングジムに是非行ってその楽しさを体験してみてください。
東京（主に渋谷、中目黒、恵比寿、代官山）でパーソナルトレーナーをとして活動中のKenshiroです！！！
JASP-アスレティックトレーナー
鍼灸師
BESJピラティストレーナー
筋トレ歴１０年。筋トレ、栄養、健康、アスリート向けの情報など発信しています！
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